Article relu par Mariane Cam, psychologue — mis à jour le 28 octobre 2026
Il n’existe pas de thérapie « meilleure » dans l’absolu : le bon choix dépend de ce que vous traversez, de vos préférences et de la relation avec le psychologue. Certaines approches ont toutefois fait leurs preuves pour des difficultés précises : les TCC pour l’anxiété et la dépression, l’EMDR et les TCC centrées sur le trauma pour le stress post-traumatique, la thérapie interpersonnelle (TIP) pour la dépression, les thérapies systémiques pour les difficultés de couple ou de famille.
Ce guide présente les principales approches, leurs indications, leur durée habituelle, et comment choisir.
| Approche | Principales indications | Format habituel |
|---|---|---|
| TCC | Anxiété, phobies, panique, TOC, dépression, insomnie | Structurée, exercices, souvent 15 à 20 séances |
| EMDR | Stress post-traumatique, souvenirs traumatiques | Préparation puis retraitement, durée variable |
| TIP (thérapie interpersonnelle) | Dépression, deuil, conflits, transitions de vie | Brève, souvent 12 à 16 séances |
| Systémique | Couple, famille, enfant ou adolescent | Individuel, couple ou famille |
| Psychodynamique | Schémas répétitifs, mal-être diffus, dépression | Variable, brève ou longue |
| Pleine conscience, ACT | Prévention des rechutes dépressives, anxiété, stress | Individuel ou en groupe |
Les TCC partent d’un constat simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements s’influencent mutuellement. Le thérapeute vous aide à repérer les pensées et les habitudes qui entretiennent la souffrance, puis à les modifier pas à pas, avec des exercices entre les séances (exposition progressive, restructuration des pensées, résolution de problèmes).
Les TCC sont parmi les psychothérapies les plus étudiées. La HAS les cite parmi les psychothérapies ayant fait leurs preuves dans la dépression.
L’EMDR aide à « retraiter » des souvenirs traumatiques qui restent envahissants. Pendant que vous vous remettez en mémoire l’événement, le thérapeute guide des stimulations bilatérales (mouvements des yeux, tapotements ou sons alternés). Le souvenir perd progressivement de sa charge émotionnelle.
Pour approfondir : l’EMDR expliquée en détail.
La thérapie interpersonnelle part du lien entre l’humeur et les relations. Elle se concentre sur un ou deux domaines qui pèsent dans votre vie actuelle : un deuil, un conflit avec un proche, un changement de rôle (séparation, parentalité, retraite, déménagement) ou un isolement.
À ne pas confondre avec la TIPI (technique d’identification des peurs inconscientes), une approche différente, beaucoup moins évaluée scientifiquement.
L’approche systémique considère la difficulté d’une personne dans le système où elle vit : couple, famille, parfois travail. Plutôt que de chercher un « coupable », elle observe les interactions, les rôles et les règles implicites qui entretiennent le problème.
Elle fait partie des psychothérapies citées par la HAS dans la dépression. Voir aussi : la communication dans le couple.
Issues de la « troisième vague » des TCC, ces approches ne cherchent pas à supprimer les pensées difficiles, mais à changer la relation qu’on entretient avec elles.
D’inspiration psychanalytique, elles s’intéressent à ce qui se rejoue dans votre vie actuelle à partir de votre histoire : relations précoces, conflits intérieurs, schémas répétitifs. La parole y est plus libre, et le thérapeute vous aide à faire des liens.
La HAS cite les psychothérapies psychodynamiques parmi celles ayant fait leurs preuves dans la dépression.
Plusieurs approches sont dites « brèves » : elles visent un objectif précis sur un nombre limité de séances, défini au départ et réévalué en cours de route.
Ces chiffres sont des ordres de grandeur : la durée réelle dépend de vous, de l’ancienneté des difficultés et de vos objectifs.
Art-thérapie, hypnose, approches corporelles, thérapies avec l’animal… Ces approches peuvent apporter un mieux-être et compléter un suivi, mais leur niveau de preuve est en général plus faible ou plus limité que celui des thérapies présentées plus haut.
Deux réflexes : vérifier le titre du praticien (psychologue, psychiatre ou psychothérapeute, enregistrés au RPPS), et ne pas renoncer à un traitement recommandé pour une approche complémentaire. Pour en savoir plus : l’art-thérapie.
Beaucoup de psychologues ont une pratique intégrative : ils combinent plusieurs approches selon vos besoins. Pour les critères de choix du praticien lui-même, voir : comment trouver un bon psychologue.
Aucune n’est supérieure pour tout. Pour un trouble donné, certaines approches ont davantage de preuves (TCC pour l’anxiété, EMDR et TCC centrée sur le trauma pour le stress post-traumatique), mais la relation avec le thérapeute compte énormément.
Oui. Si vous ne progressez pas après quelques mois, parlez-en avec votre psychologue : il peut ajuster son approche ou vous orienter vers un collègue.
Avec Mon soutien psy, jusqu’à 12 séances par an à 50 € chez un psychologue partenaire sont remboursées par l’Assurance maladie et la mutuelle, quelle que soit l’approche, pour les difficultés d’intensité légère à modérée. Certaines mutuelles remboursent aussi des séances. Voir notre guide du remboursement.
Oui, la plupart des approches se prêtent à la visio, y compris l’EMDR avec des protocoles adaptés. Voir : consulter un psychologue en ligne.
Vous allez très mal ou avez des pensées suicidaires ? Appelez le 3114 (gratuit, 24 h/24, 7 j/7). En cas de danger immédiat, appelez le 15 ou le 112.
Domy est une plateforme créée par une psychologue pour aider chacun à trouver le psychologue adapté à sa situation. Son questionnaire d’orientation tient compte de ce que vous traversez et de vos préférences, y compris l’approche thérapeutique (TCC, EMDR, systémique…), et vous propose des psychologues en cabinet ou en visio. Vous gardez le choix final.
