Comment se passe la première séance avec un psychologue ?
La première séance avec un psychologue peut être un moment un peu intimidant : on ne sait pas trop à quoi s’attendre, on a peur de mal faire… ou de trop en dire. Et pourtant, c’est une étape essentielle pour commencer un travail thérapeutique dans de bonnes conditions. Voici ce qu’il faut savoir pour aborder ce premier rendez-vous en toute sérénité.
Un temps d’accueil et de mise en confiance
Dès les premières minutes, le psychologue installe un climat d’écoute et de sécurité. Pas de jugement, pas d’analyse immédiate : il s’agit surtout de faire connaissance, à votre rythme. Vous pouvez venir avec vos mots, vos hésitations, ou même votre silence. Tout est bienvenu.
Le psychologue peut vous poser quelques questions :
Pourquoi avez-vous pris rendez-vous ?
Comment vous sentez-vous en ce moment ?
Avez-vous déjà consulté auparavant ?
Aucune réponse n’est “attendue”. Ce n’est ni un interrogatoire ni une évaluation. L’objectif est simplement de comprendre votre démarche et d’établir un cadre clair et rassurant pour la suite.
Un moment pour poser les bases de la thérapie
La première séance sert aussi à définir ensemble les modalités de votre suivi. Le psychologue pourra vous expliquer :
Sa manière de travailler (approche cognitivo-comportementale, analytique, intégrative, etc.)
La fréquence et la durée des séances
Le cadre de confidentialité (très strict)
C’est aussi le moment pour poser toutes vos questions : combien de temps dure une thérapie ? Est-ce qu’on va parler du passé ? Peut-on arrêter à tout moment ? Le psychologue est là pour vous répondre en toute transparence.
Et si je ne sais pas par où commencer ?
C’est très courant. Beaucoup de personnes arrivent en disant : “Je ne sais pas quoi dire” ou “Je ne sais même pas si ma situation mérite une thérapie”. Pas d’inquiétude : c’est justement le rôle du psychologue de vous aider à mettre des mots sur ce que vous vivez, à votre rythme.
Il peut aussi vous proposer des exercices, vous orienter vers certaines pistes ou reformuler vos propos pour vous aider à y voir plus clair. Selon les approches, certains psychologues utilisent des grilles de lecture ou des échelles cliniques validées scientifiquement pour affiner leur compréhension.
Ce qu’en dit la recherche
Selon l’American Psychological Association, le lien entre patient et thérapeute (appelé alliance thérapeutique) est l’un des meilleurs prédicteurs d’une thérapie réussie, bien plus que la méthode utilisée. Et cette alliance commence dès la première séance : si vous vous sentez écouté·e, compris·e et respecté·e, vous êtes sur la bonne voie.
Ce que vous pouvez ressentir après
Certaines personnes ressortent soulagées, d’autres un peu remuées. C’est normal : parler de soi, même brièvement, peut faire remonter des émotions. Le psychologue est là pour vous accompagner dans ce processus, sans forcer les choses.
Et ensuite ?
Si vous vous sentez à l’aise, vous pourrez convenir d’un deuxième rendez-vous. Mais vous pouvez aussi prendre le temps de réfléchir, voire tester un autre professionnel. Le feeling compte autant que les compétences.
En résumé :
La première séance est un temps d’échange bienveillant, sans pression
Vous n’avez pas besoin de savoir “quoi dire”
Le lien avec le psychologue est central pour la suite
Ce moment vous appartient : écoutez-vous
