Doomscrolling : êtes-vous concerné ?
Vous vous surprenez à faire défiler votre fil d’actualité sans fin, absorbé·e par une succession de mauvaises nouvelles, même si cela vous angoisse ou vous épuise ? Il est possible que vous soyez victime de doomscrolling.
Ce phénomène, de plus en plus courant depuis les crises sanitaires, sociales et environnementales, touche notre santé mentale bien plus qu’on ne l’imagine. Décryptons ensemble ce comportement pour comprendre comment en sortir.
📱 Doomscrolling : qu’est-ce que c’est ?
Le mot “doomscrolling” vient de doom (catastrophe) et scrolling (faire défiler). Il désigne le fait de consulter de manière compulsive des informations anxiogènes, souvent sur les réseaux sociaux ou les sites d’actualité, même quand cela provoque de la détresse.
C’est un mécanisme d’auto-renforcement : plus on consomme de mauvaises nouvelles, plus notre cerveau reste en alerte, nous poussant à chercher encore plus d’informations dans l’espoir (illusoire) de se rassurer.
🧠 Pourquoi notre cerveau y est-il vulnérable ?
Notre cerveau est biologiquement programmé pour repérer les dangers. C’est un réflexe de survie. Mais à l’ère numérique, cette vigilance naturelle est surexploitée par les algorithmes, qui favorisent les contenus les plus choquants ou polarisants.
De plus, les incertitudes mondiales (pandémies, guerre, climat) nourrissent notre besoin de contrôle. On consulte compulsivement les infos dans l’illusion de mieux gérer l’angoisse… alors qu’on ne fait que l’entretenir.
🚨 Quels sont les signes du doomscrolling ?
Voici quelques signaux qui peuvent indiquer un usage problématique :
Vous consultez les actualités ou les réseaux plusieurs fois par heure, même sans notification
Vous ressentez de l’angoisse, de la tristesse ou de la colère après avoir scrollé
Vous avez du mal à vous arrêter, même quand vous êtes fatigué·e
Votre sommeil, votre humeur ou votre concentration sont perturbés
Vous avez l’impression d’être déconnecté·e de votre vie réelle ou de vos proches
🧘♀️ Comment sortir du doomscrolling ?
Il ne s’agit pas de couper toute information, mais de reprendre le contrôle sur son attention. Quelques pistes concrètes :
Fixer des temps de consultation des infos (ex. : 2 fois par jour, à heures fixes)
Désactiver les notifications sur les applis les plus anxiogènes
Suivre des médias fiables et nuancés, plutôt que sensationnalistes
Favoriser les contenus positifs ou inspirants (podcasts, vidéos, articles)
Mettre en place une routine de déconnexion avant le coucher
Pratiquer des activités apaisantes : respiration, sport, écriture, lecture
🗨️ Et si ça ne suffit pas ?
Si le doomscrolling devient une source de mal-être durable, il peut être utile d’en parler avec un·e psychologue. Ce comportement est parfois lié à des anxiétés plus profondes, à une difficulté à gérer les émotions ou à un besoin de contrôle exacerbé.
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