Pourquoi regarder son téléphone 4 heures par jour est mauvais pour la santé mentale ?
Avec l’essor des smartphones et des réseaux sociaux, notre relation avec la technologie est devenue omniprésente. Pour beaucoup de jeunes, passer plusieurs heures par jour sur leur téléphone est une routine bien ancrée. Pourtant, cette habitude peut avoir des répercussions importantes sur la santé mentale. Les réseaux sociaux, en particulier, affectent profondément la psychologie des utilisateurs, notamment à travers la comparaison sociale, la dépendance numérique et la cyberintimidation. Bien que les plateformes numériques offrent des avantages comme la connexion et le soutien social, les conséquences négatives sur la santé mentale, telles que l’anxiété, la dépression et une image de soi déformée, sont préoccupantes.
Les réseaux sociaux et la comparaison sociale pour la santé mentale
L’un des effets les plus insidieux des réseaux sociaux est la comparaison sociale. Les utilisateurs sont exposés à des versions idéalisées de la vie des autres, souvent soigneusement filtrées et modifiées. Une étude de 2018 montre que les jeunes adultes passant beaucoup de temps sur les réseaux sociaux sont plus enclins à se comparer négativement à leurs pairs, ce qui peut entraîner de la jalousie et une insatisfaction personnelle. Cette comparaison constante mine l’estime de soi et peut exacerber des sentiments d’anxiété et de dépression.
Dépendance numérique et santé mentale
L’usage excessif des réseaux sociaux peut également conduire à une véritable dépendance numérique. Les personnes passent des heures à vérifier leurs notifications et à scroller sans fin, devenant incapables de se déconnecter. Une étude de 2017 indique que les utilisateurs passant plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux présentent des signes de dépendance, tels que de l’irritabilité ou de l’anxiété lorsque l’accès à leur téléphone est restreint. Cette dépendance affecte également le sommeil et les relations sociales, aggravant les symptômes d’anxiété et de dépression.
Cyberintimidation et ses effets sur la santé mentale des jeunes
Le phénomène de la cyberintimidation représente un autre danger des réseaux sociaux. Contrairement à l’intimidation traditionnelle, la cyberintimidation peut avoir lieu 24h/24 et est plus difficile à éviter. Environ 15 % des adolescents rapportent en avoir été victimes et ces expériences sont souvent liées à une détresse émotionnelle importante, allant jusqu’à des pensées suicidaires dans certains cas. La cyberintimidation peut durablement affecter l’estime de soi et les témoins de ce phénomène peuvent, eux aussi, ressentir de la détresse émotionnelle.
Les effets positifs des réseaux sociaux : connexion et soutien social
Malgré les nombreux aspects négatifs, les réseaux sociaux ne sont pas dénués de bénéfices. Ils permettent de maintenir des liens avec des amis ou des proches, favorisant le soutien social et un sentiment d’appartenance. Une étude de 2019 montre que les jeunes utilisant les réseaux sociaux pour se connecter avec des amis ou rechercher du soutien sont moins enclins à souffrir de dépression ou d’anxiété. Cela met en lumière l’importance de l’intention et de la manière dont les réseaux sociaux sont utilisés.
Comprendre les impacts pour adopter des comportements en ligne plus sains
Pour réduire les effets négatifs de l’utilisation des réseaux sociaux, il est essentiel d’adopter des comportements en ligne plus conscients, comme la limitation du temps d’écran et la désactivation des notifications inutiles. Les parents, éducateurs et professionnels de la santé mentale ont un rôle à jouer en sensibilisant les jeunes aux dangers de l’usage excessif des réseaux sociaux et en les accompagnant pour un usage plus équilibré et réfléchi.
Domy : un soutien pour un usage numérique équilibré
Chez domy, nous vous aidons à prendre conscience des effets de l’utilisation excessive des réseaux sociaux sur votre santé mentale. En vous mettant en relation avec des psychologues spécialisés, nous vous accompagnons dans la gestion de vos habitudes numériques et l’amélioration de votre bien-être. Remplissez notre questionnaire pour trouver le professionnel qui correspond à vos besoins et commencez votre chemin vers un équilibre sain entre vie numérique et santé mentale.
