FOMO : c’est quoi ? Définition, psychologie et comment ne plus avoir peur de manquer quelque chose
Vous ouvrez les yeux et, avant même de sortir du lit, vous prenez votre téléphone.
Une notification. Puis deux. Vous ouvrez Instagram. Vous regardez les stories. Vous découvrez que vos amis sont sortis hier soir. Sur LinkedIn, quelqu’un annonce une promotion. Sur TikTok, une nouvelle tendance semble déjà partout.
Et une pensée apparaît : « Qu’est-ce que je suis en train de rater ? »
Vous aviez pourtant prévu de commencer votre journée tranquillement. Mais vous voilà déjà en train de comparer votre vie à celle des autres, de vous demander pourquoi vous n’étiez pas à cette soirée ou si vous n’avez pas raté une opportunité importante.
Cette sensation porte un nom : la FOMO, pour Fear Of Missing Out, que l’on peut traduire par peur de manquer quelque chose ou peur de passer à côté. La FOMO est particulièrement visible sur les réseaux sociaux, mais elle peut aussi concerner la vie professionnelle, les relations, les sorties, les choix du quotidien ou encore les opportunités que vous pensez devoir saisir.
Alors, FOMO : c’est quoi exactement ? Est-ce simplement une expression à la mode ou un véritable phénomène psychologique ? Pourquoi avons-nous parfois l’impression que tout le monde vit mieux que nous ? Et surtout, comment retrouver un rapport plus serein aux réseaux sociaux et à ce que l’on pourrait manquer ?
La FOMO : c'est quoi exactement ?
La FOMO, ou Fear Of Missing Out, désigne la peur persistante de passer à côté d’une expérience, d’une information ou d’une opportunité que d’autres personnes seraient en train de vivre.
En pratique, cela peut donner l’impression que vous devez constamment rester connecté(e), regarder vos notifications ou accepter certaines propositions pour être certain(e) de ne rien manquer.
Vous pouvez par exemple penser :
- « Si je ne regarde pas mes messages maintenant, je risque de rater quelque chose d’important. »
- « Tout le monde semble profiter de sa vie davantage que moi. »
- « Si je refuse cette invitation, je vais peut-être être exclu(e). »
- « Et si une opportunité professionnelle passait sous mon nez ? »
La FOMO ne signifie donc pas simplement aimer les réseaux sociaux.
Ce qui peut devenir problématique, c’est lorsque la peur de manquer quelque chose vous pousse à adopter des comportements que vous ne choisissez plus réellement : vérifier constamment votre téléphone, accepter toutes les invitations, surveiller ce que font les autres ou avoir du mal à vous déconnecter.
FOMO en français : quelle définition ?
En français, FOMO signifie “Fear Of Missing Out”, soit littéralement la peur de manquer quelque chose.
On peut également parler de peur de passer à côté, de peur de l’exclusion ou encore de besoin de rester informé(e).
Le terme FOMO est aujourd’hui largement utilisé, y compris dans les recherches consacrées à la psychologie et aux usages des réseaux sociaux.
La FOMO n’est toutefois pas un diagnostic psychiatrique. Elle décrit plutôt un phénomène ou un ensemble de mécanismes psychologiques qui peuvent prendre plus ou moins de place selon les personnes.
Et si cette peur prend trop de place ?
Si vous avez l’impression que votre besoin de rester connecté(e), vos comparaisons ou votre peur de manquer quelque chose alimentent une véritable anxiété, vous pouvez vous faire accompagner.
La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) peut notamment permettre de travailler sur les pensées anxieuses et les comportements qui entretiennent ce cercle.
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FOMO et psychologie : pourquoi avons-nous peur de manquer quelque chose ?
La FOMO en psychologie peut notamment être comprise à travers plusieurs mécanismes : la comparaison sociale, la peur de l’exclusion, le besoin de validation et la difficulté à tolérer l’incertitude.
La comparaison sociale : « Pourquoi les autres réussissent-ils mieux que moi ? »
Les réseaux sociaux nous exposent quotidiennement aux expériences des autres.
- Vous voyez quelqu’un partir en vacances.
- Puis une personne annoncer une promotion.
- Puis un couple célébrer un anniversaire.
- Puis des amis réunis pour une soirée…
Le problème ?
Vous voyez rarement tout le reste. Vous ne voyez pas les journées ordinaires, les doutes, les moments d’ennui, les disputes, les échecs ou les soirées passées à ne rien faire.
Vous comparez donc facilement votre quotidien réel avec une sélection des meilleurs moments des autres. Et cette comparaison peut alimenter une pensée : « Ma vie est beaucoup moins intéressante ». La FOMO peut alors devenir une manière de chercher constamment ce que les autres font, afin de vérifier si vous êtes « en retard ».
La peur de l'exclusion
La FOMO peut également être liée à la peur de ne pas être inclus(e).
Vous voyez une photo d’un groupe d’amis et vous n’y êtes pas.
- Votre cerveau peut immédiatement chercher une explication : « Pourquoi je n’étais pas invité(e) ? »
- Puis : « Est-ce qu’ils m’apprécient vraiment ? »
- Et finalement : « Est-ce que je suis en train de perdre ma place dans ce groupe ? »
Une simple publication peut alors déclencher toute une série de pensées anxieuses.
La difficulté à supporter l'incertitude
La FOMO repose également sur une question à laquelle vous n’avez pas de réponse : « Et si je ratais quelque chose ? »
- Vous ne savez pas ce qui se passe lorsque vous n’êtes pas connecté(e). Et cette incertitude peut devenir inconfortable.
- Vous vérifiez donc. Puis vous êtes rassuré(e), au moins momentanément.
- Mais quelques minutes plus tard, une nouvelle information peut apparaître.
- Vous vérifiez encore.
C’est ainsi que peut se créer un cercle : peur de manquer → vérification → soulagement temporaire → nouvelle information → nouvelle inquiétude → nouvelle vérification.
Quels sont les signes de la FOMO ?
La FOMO ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde. Voici toutefois plusieurs signes qui peuvent vous mettre sur la piste.
Vous vérifiez constamment vos notifications
- Vous prenez votre téléphone sans même avoir reçu de notification.
- Vous ouvrez Instagram « juste deux minutes ».
- Vous actualisez votre messagerie.
- Vous regardez LinkedIn pour vérifier s’il y a une nouvelle publication.
- Vous avez du mal à rester plusieurs heures sans savoir ce qui se passe en ligne.
Vous avez peur de dire non
- Vous acceptez une sortie alors que vous êtes fatigué(e).
- Vous participez à un événement uniquement parce que vous avez peur de ne pas être là.
- Vous avez du mal à choisir entre deux activités parce que vous pensez déjà à celle que vous allez manquer.
Vous vous comparez constamment
- Vous vous demandez pourquoi les autres voyagent davantage.
- Pourquoi ils semblent mieux réussir professionnellement.
- Pourquoi ils ont plus d’amis.
- Pourquoi leur vie paraît plus intéressante.
Vous avez du mal à profiter du moment présent
Même lorsque vous êtes avec vos proches, vous pensez à ce qui se passe ailleurs.
- Vous regardez les stories pendant une soirée.
- Vous vérifiez votre téléphone au restaurant.
- Vous vous demandez qui est sorti sans vous.
- Vous êtes là physiquement, mais votre attention reste tournée vers ce que vous pourriez manquer.
FOMO : l'exemple de Sophie
Pour comprendre concrètement comment la FOMO peut s’installer, prenons l’exemple de Sophie, 29 ans, qui travaille dans le marketing digital.
Sophie est sociable et active. Pourtant, elle a régulièrement le sentiment d’être « en retard » par rapport aux autres.
Le matin : la FOMO commence dès le réveil
À peine réveillée, Sophie prend son téléphone.
« Je dois vérifier Instagram. Peut-être que quelque chose d’important s’est passé pendant que je dormais. »
Elle découvre ensuite une photo d’un dîner auquel elle n’a pas participé.
« Pourquoi je n’étais pas invitée ? Est-ce que j’ai fait quelque chose de mal ? »
En quelques minutes, elle commence à comparer sa vie avec celle de ses amis.
Pendant la journée : peur de manquer une opportunité
Au travail, Sophie consulte régulièrement les réseaux sociaux.
Elle pense :
« Et si une opportunité professionnelle importante m’échappait parce que je n’ai pas vu une information ? »
Sur LinkedIn, elle voit les réussites de ses collègues.
« Ils semblent tous tellement plus compétents que moi. »
Elle a alors du mal à se concentrer sur ses propres tâches.
Le soir : les ruminations
Le soir, Sophie regarde encore les stories.
Elle voit que deux de ses connaissances étaient ensemble à une soirée.
« Pourquoi je n’étais pas là ? Peut-être qu’elles ne m’aiment pas vraiment. »
Elle continue à faire défiler les publications. Puis :
« Je n’ai rien fait de productif aujourd’hui. Tout le monde semble tellement mieux gérer sa vie que moi. »
Elle finit par avoir du mal à s’endormir.
La FOMO n’est donc pas uniquement une question de temps passé sur les réseaux sociaux. Ce sont aussi les pensées, les émotions et les comportements qui peuvent rendre cette utilisation difficile à contrôler.
Pourquoi les réseaux sociaux amplifient-ils la FOMO ?
Les réseaux sociaux ont profondément changé notre accès à la vie des autres.
Vous pouvez aujourd’hui savoir presque instantanément :
- qui est parti en vacances ;
- qui a obtenu une promotion ;
- qui sort ce soir ;
- qui participe à un événement ;
- qui rencontre quelqu’un ;
- qui lance un nouveau projet.
Cette exposition permanente peut alimenter la comparaison sociale.
- Vous voyez une expérience que vous ne vivez pas.
- Puis une autre.
- Puis une autre.
- Et vous pouvez finir par avoir l’impression que tout le monde vit quelque chose d’intéressant en permanence.
Les recherches scientifiques ont notamment montré une association entre la FOMO et une utilisation plus importante des réseaux sociaux.
Le cercle vicieux de la FOMO
Le fonctionnement peut devenir : Je crains de manquer → je consulte → je découvre quelque chose → je me compare → je ressens de l’anxiété → je consulte à nouveau.
La consultation peut apporter un soulagement temporaire.
Mais elle expose aussi à de nouvelles informations susceptibles de déclencher la même inquiétude.
👉 Si vous avez l’impression que votre rapport aux réseaux sociaux est devenu difficile à contrôler, un accompagnement psychologique peut vous aider à comprendre ce mécanisme.
FOMO et anxiété : quel lien ?
La FOMO peut être associée à une anxiété anticipatoire.
Vous imaginez ce qui pourrait arriver si vous n’étiez pas là.
- « Et si mes amis faisaient quelque chose sans moi ? »
- « Et si je ratais une opportunité ? »
- « Et si tout le monde était au courant sauf moi ? »
Vous cherchez alors à réduire cette incertitude en vérifiant. Le problème est que vous ne pouvez jamais obtenir une certitude totale. Il y aura toujours :
- une nouvelle notification ;
- une nouvelle publication ;
- un nouvel événement ;
- une nouvelle opportunité ;
- une nouvelle chose que vous pourriez manquer.
La FOMO peut donc entretenir une vigilance permanente.
Si vous vous reconnaissez plus largement dans une anxiété difficile à contrôler, vous pouvez également consulter notre article consacré au trouble anxieux, qui approfondit les mécanismes de l’anxiété et les signes auxquels être attentif(ve).
FOMO : est-ce un trouble psychologique ?
Non. La FOMO n’est pas, en elle-même, un trouble mental reconnu par le DSM-5. Il serait donc incorrect de dire qu’une personne « souffre d’un trouble FOMO ».
En revanche, la FOMO peut être associée à différents mécanismes psychologiques et à certains comportements problématiques. Elle peut notamment être liée à :
- la comparaison sociale ;
- l’anxiété ;
- la peur du jugement ;
- la peur de l’exclusion ;
- la difficulté à tolérer l’incertitude ;
- l’utilisation problématique des réseaux sociaux.
Cela ne signifie pas pour autant que toute personne qui consulte beaucoup Instagram souffre d’un trouble psychologique.
C’est l’intensité, la fréquence et l’impact sur votre quotidien qui doivent surtout être pris en compte.
FOMO, JOMO et FOBO : quelles différences ?
Ces trois termes sont parfois utilisés pour parler de notre rapport aux choix et aux expériences.
FOMO : la peur de manquer
La FOMO signifie Fear Of Missing Out.
Vous avez peur de ne pas participer. Vous pensez :
« Si je ne viens pas, je vais forcément regretter. »
JOMO : le plaisir de manquer
Le JOMO, pour Joy Of Missing Out, représente presque l’inverse.
- Vous acceptez de ne pas participer à tout.
- Vous pouvez rester chez vous sans vous demander constamment ce que les autres sont en train de faire.
- Vous choisissez ce qui vous fait réellement envie.
Le JOMO ne signifie pas nécessairement se couper des autres.
Il s’agit plutôt de retrouver la capacité à ne pas ressentir de culpabilité lorsque vous choisissez de ne pas participer.
FOMO et FOBO
La FOBO, pour Fear Of Better Options, désigne la peur de choisir alors qu’une meilleure option pourrait apparaître.
La différence est donc subtile :
- FOMO : « Je ne veux pas manquer cette expérience. »
- FOBO : « Je ne veux pas choisir maintenant au cas où une meilleure option arrive. »
Les deux peuvent toutefois se combiner.
FOMO et crypto : pourquoi utilise-t-on aussi ce terme ?
Vous avez peut-être déjà entendu parler de FOMO dans la crypto. Dans ce contexte, le terme désigne la peur de manquer une opportunité financière.
Par exemple, une personne voit le prix d’une cryptomonnaie augmenter rapidement et pense :
« Si je n’achète pas maintenant, je vais rater cette hausse. »
Elle peut alors prendre une décision impulsive sous l’effet de cette peur.
La FOMO définition crypto correspond donc à cette peur de manquer une opportunité d’investissement. Le mécanisme est similaire à celui observé dans d’autres contextes : la peur de passer à côté pousse à agir rapidement.
Comment arrêter la FOMO ?
La solution n’est pas forcément de supprimer complètement les réseaux sociaux.
L’objectif est plutôt de retrouver la liberté de choisir quand vous voulez être connecté(e).
1. Identifiez ce qui déclenche votre FOMO
Demandez-vous : Quand ai-je le plus peur de manquer quelque chose ?
Est-ce :
- après avoir vu les publications de certaines personnes ?
- lorsque vous êtes seul(e) ?
- au travail ?
- le soir ?
- lorsque vous avez refusé une invitation ?
- lorsque votre téléphone reste silencieux ?
Identifier les déclencheurs permet de mieux comprendre votre fonctionnement.
2. Questionnez vos pensées
Lorsque vous avez envie de vérifier votre téléphone, demandez-vous :
« Qu’est-ce que j’ai peur de manquer exactement ? »
Puis :
« Si je ne le savais pas immédiatement, que se passerait-il réellement ? »
Cette deuxième question permet de mettre à distance les scénarios catastrophiques.
3. Réduisez progressivement les vérifications
Vous pouvez commencer simplement.
Par exemple :
- désactiver certaines notifications ;
- éviter les réseaux sociaux au réveil ;
- instaurer un moment sans téléphone avant de dormir ;
- ne pas consulter votre téléphone pendant les repas ;
- prévoir des horaires de consultation.
Le but n’est pas de devenir « parfait(e) » dans votre utilisation des réseaux sociaux. Vous n’avez pas besoin d’ajouter une nouvelle règle stricte à votre quotidien. Vous cherchez simplement à reprendre progressivement le contrôle de votre attention.
4. Acceptez que vous allez forcément manquer certaines choses
C’est probablement l’étape la plus difficile.
- Vous allez manquer des soirées.
- Des conversations.
- Des opportunités.
- Des informations.
- Des événements.
- Et ce n’est pas grave.
Personne ne peut être partout.
La volonté de ne rien manquer peut paradoxalement vous empêcher de profiter pleinement de ce que vous êtes réellement en train de vivre.
5. Posez-vous une question avant de dire oui
Avant d’accepter une invitation ou une activité, demandez-vous : « Est-ce que j’en ai réellement envie, ou est-ce que j’ai peur de manquer quelque chose ? ». La différence peut être importante.
Vous pouvez avoir envie d’aller à une soirée. Mais vous pouvez aussi y aller uniquement parce que vous craignez que les autres s’amusent sans vous.
Vous pouvez avoir envie de regarder Instagram. Mais vous pouvez aussi le faire uniquement pour diminuer une inquiétude.
Faire la différence entre envie et peur est une première étape pour retrouver davantage de liberté.
Quand faut-il consulter pour une FOMO importante ?
La FOMO mérite une attention particulière lorsqu’elle commence à avoir des conséquences concrètes sur votre vie.
Par exemple, si vous :
- vérifiez votre téléphone de manière incontrôlable ;
- avez du mal à vous concentrer ;
- acceptez toutes les invitations par peur d’être exclu(e) ;
- dormez mal à cause des réseaux sociaux ;
- ressentez une forte anxiété lorsque vous êtes déconnecté(e) ;
- vous comparez constamment aux autres ;
- avez l’impression de ne jamais profiter pleinement du présent ;
- vous sentez épuisé(e) par le besoin de rester connecté(e).
Dans ce cas, consulter ne signifie pas que vous avez forcément un trouble psychologique.
Cela peut simplement vous permettre de comprendre ce qui entretient cette peur et de retrouver un fonctionnement plus confortable.
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La TCC peut-elle aider à travailler sur la FOMO ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être particulièrement intéressante lorsque la FOMO s’accompagne de pensées anxieuses ou de comportements répétitifs.
Le travail peut notamment porter sur :
Les pensées
« Si je ne réponds pas tout de suite, je vais être oublié(e). »
« Si je refuse cette invitation, mes amis vont m’exclure. »
« Tout le monde réussit mieux que moi. »
La TCC permet de questionner ces interprétations et d’examiner leur pertinence.
Les comportements
Vous pouvez également travailler progressivement sur les comportements qui entretiennent l’anxiété :
- vérifier moins souvent les notifications ;
- réduire certaines consultations compulsives ;
- apprendre à différer une vérification ;
- accepter de ne pas savoir immédiatement ce qui se passe ;
- rester dans une situation sans chercher constamment à être rassuré(e).
L’objectif n’est pas de vous interdire les réseaux sociaux.
Il est de vous permettre de ne plus en avoir besoin pour vous rassurer en permanence.
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Comment retrouver un rapport plus serein aux réseaux sociaux ?
La FOMO peut donner l’impression que la vie est toujours en train de se passer ailleurs.
- Vous voyez quelqu’un voyager.
- Quelqu’un réussir.
- Quelqu’un sortir.
- Quelqu’un rencontrer de nouvelles personnes.
Et vous pouvez finir par vous demander :
« Est-ce que je suis en train de rater ma vie ? »
Mais les réseaux sociaux ne montrent qu’une partie de la réalité.
- Vous n’avez pas besoin de vivre toutes les expériences possibles.
- Vous n’avez pas besoin d’être partout.
- Vous n’avez pas besoin de répondre immédiatement.
- Et vous n’avez pas besoin de savoir ce que tout le monde est en train de faire.
Vous pouvez choisir ce qui compte pour vous.
FAQ – FOMO, psychologie et peur de manquer quelque chose
FOMO : pourquoi ai-je l’impression que les autres profitent davantage de leur vie que moi ?
Cette impression est souvent liée à la comparaison sociale, particulièrement lorsqu’elle se fait à partir des réseaux sociaux. Sur Instagram, TikTok ou LinkedIn, vous êtes principalement exposé(e) à une sélection de moments, de réussites et d’expériences que les autres choisissent de partager. Vous pouvez alors comparer votre quotidien dans son ensemble avec les moments les plus valorisants de la vie des autres.
Cette comparaison peut alimenter la FOMO, c’est-à-dire la peur de manquer quelque chose ou de passer à côté d’une vie plus intéressante. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas sortir suffisamment, de ne pas voyager assez, de moins réussir professionnellement ou de ne pas avoir autant d’amis.
Ce sentiment ne signifie pas nécessairement que votre vie est réellement moins riche. Il peut surtout refléter la manière dont vous interprétez les informations auxquelles vous êtes exposé(e). Si cette comparaison devient source d’anxiété, d’insatisfaction ou de perte d’estime de soi, un accompagnement psychologique peut aider à comprendre ces mécanismes.
Pourquoi la FOMO me pousse-t-elle à regarder mon téléphone tout le temps ?
La peur de manquer quelque chose peut créer un besoin répété de vérifier ce qui se passe en ligne. Une notification, une publication ou une story peut vous donner l’impression qu’une information importante vient d’apparaître et que vous devez immédiatement la consulter.
Cette vérification peut également avoir une fonction de réassurance. Vous avez peur de manquer quelque chose, vous regardez votre téléphone, puis vous ressentez un soulagement parce que vous avez vérifié. Mais ce soulagement ne dure pas nécessairement : quelques minutes plus tard, une nouvelle information peut apparaître et provoquer à nouveau l’envie de consulter.
C’est ainsi que peut s’installer un cercle de vérification : inquiétude → consultation du téléphone → soulagement temporaire → nouvelle inquiétude → nouvelle consultation.
Si vous avez l’impression de ne plus choisir réellement quand vous consultez vos réseaux sociaux, il peut être intéressant de travailler sur ce mécanisme avec un professionnel. La TCC peut notamment aider à identifier les pensées qui déclenchent ces comportements et à apprendre progressivement à tolérer l’incertitude.
Est-ce que la FOMO peut provoquer du stress et empêcher de dormir ?
Oui, une FOMO importante peut contribuer à augmenter le stress, notamment lorsque vous avez le sentiment de devoir rester constamment connecté(e) pour ne rien manquer.
Le problème peut être particulièrement visible le soir. Vous vous couchez, mais vous continuez à regarder les réseaux sociaux. Vous découvrez une soirée à laquelle vous n’étiez pas, une réussite professionnelle ou une conversation dont vous ignoriez l’existence. Ces informations peuvent déclencher des comparaisons, des inquiétudes ou des ruminations.
Vous pouvez alors commencer à repenser à votre journée :
« Est-ce que j’aurais dû accepter cette invitation ? »
« Pourquoi je n’étais pas là ? »
« Qu’est-ce que j’ai raté aujourd’hui ? »
Cette activité mentale peut rendre l’endormissement plus difficile et entretenir une sensation de fatigue le lendemain.
Si les problèmes de sommeil, le stress ou les pensées anxieuses deviennent fréquents et ont un impact sur votre quotidien, en parler avec un psychologue peut permettre d’identifier ce qui entretient ces difficultés.
Pourquoi est-ce que je culpabilise lorsque je refuse une invitation ?
Refuser une invitation peut être difficile lorsque vous avez peur de manquer une expérience ou d’être exclu(e). Vous pouvez accepter une sortie alors que vous êtes fatigué(e), participer à un événement qui ne vous intéresse pas vraiment ou modifier vos plans uniquement parce que vous craignez de regretter votre décision.
Derrière cette réaction, certaines pensées peuvent apparaître :
« Si je n’y vais pas, ils vont m’oublier. »
« Tout le monde sera là sauf moi. »
« Je risque de rater quelque chose d’important. »
La FOMO peut ainsi transformer une décision banale en véritable dilemme. Vous ne choisissez plus uniquement en fonction de vos envies ou de votre énergie, mais aussi en fonction de ce que vous pourriez perdre en disant non.
Apprendre à faire la différence entre une envie réelle et une décision motivée par la peur de manquer peut être une étape importante. Si cette difficulté concerne de nombreux aspects de votre vie, un accompagnement psychologique peut vous aider à travailler sur ces mécanismes.
Comment savoir si mon utilisation des réseaux sociaux devient problématique ?
Le nombre d’heures passées sur les réseaux sociaux ne suffit pas, à lui seul, à déterminer si votre utilisation est problématique. Il est surtout intéressant d’observer la place que les réseaux sociaux prennent dans votre quotidien et la façon dont vous vous sentez lorsque vous ne pouvez pas les consulter.
Plusieurs signes peuvent mériter votre attention : vérifier votre téléphone sans raison précise, ressentir une anxiété lorsque vous êtes déconnecté(e), avoir du mal à vous concentrer sans regarder vos notifications, consulter les réseaux sociaux pendant les repas ou au moment du coucher, ou encore modifier vos activités uniquement pour ne pas manquer ce que font les autres.
Vous pouvez également vous demander : « Est-ce que je consulte parce que j’en ai envie ou parce que j’ai peur de manquer quelque chose ? »
Si votre utilisation des réseaux sociaux s’accompagne d’anxiété, de ruminations, de troubles du sommeil ou d’une insatisfaction importante, un psychologue peut vous aider à comprendre ce fonctionnement.
La FOMO peut-elle être liée à un manque de confiance en soi ?
La FOMO et l’estime de soi peuvent être liées, notamment lorsque la comparaison avec les autres devient très fréquente. Si vous avez tendance à évaluer votre propre valeur à partir des réussites, des relations ou du mode de vie des autres, les réseaux sociaux peuvent renforcer cette impression de ne jamais être suffisamment bien.
Vous pouvez par exemple voir une personne obtenir une promotion et penser que vous n’avancez pas assez vite. Une photo de vacances peut vous donner l’impression de ne pas profiter suffisamment de votre vie. Une publication concernant une soirée peut vous faire douter de votre place dans votre groupe d’amis.
Le problème n’est alors pas uniquement ce que vous voyez, mais la signification que vous donnez à ce que vous voyez.
Travailler sur la comparaison sociale, les pensées automatiques et l’estime de soi peut permettre de retrouver une perception plus équilibrée de votre propre parcours. Une TCC peut notamment aider à identifier et remettre en question certains schémas de pensée qui entretiennent cette insatisfaction.
Est-ce que la FOMO peut donner l'impression de ne jamais en faire assez ?
Oui. La FOMO ne concerne pas uniquement les sorties ou les réseaux sociaux. Elle peut également s’étendre au travail, aux loisirs, aux voyages, aux relations ou au développement personnel.
Vous pouvez avoir l’impression que vous devriez toujours faire davantage : sortir plus, travailler davantage, voyager, rencontrer de nouvelles personnes, apprendre de nouvelles choses ou profiter davantage de votre temps libre.
Lorsque vous vous reposez, vous pouvez même avoir le sentiment de perdre du temps pendant que les autres avancent.
Cette logique peut créer une forme de surcharge mentale : au lieu de profiter de ce que vous avez choisi de faire, vous pensez constamment à toutes les autres possibilités que vous êtes en train de manquer.
Apprendre à définir vos propres priorités peut alors être essentiel. Vous n’avez pas besoin de participer à tout ni d’optimiser chaque moment de votre vie. Si cette pression permanente s’accompagne d’anxiété ou d’épuisement, un accompagnement psychologique peut vous aider à retrouver un fonctionnement plus serein.
Quelle différence entre FOMO et anxiété sociale ?
La FOMO et l’anxiété sociale ne sont pas la même chose, même si certains mécanismes peuvent se recouper.
La FOMO correspond principalement à la peur de manquer une expérience, une information ou une opportunité. Elle peut notamment pousser à rester connecté(e), à accepter de nombreuses invitations ou à vérifier régulièrement ce que font les autres.
L’anxiété sociale, elle, concerne plus largement une peur importante du regard ou du jugement des autres dans certaines situations sociales. Une personne peut par exemple craindre de parler devant un groupe, de faire une erreur ou d’être évaluée négativement.
Une personne peut donc ressentir de la FOMO sans souffrir d’anxiété sociale, et inversement.
Si vous avez des inquiétudes importantes concernant le regard des autres, les interactions sociales ou votre comportement en public, il peut être utile de consulter notre contenu consacré à l’anxiété et d’en parler avec un professionnel pour obtenir une évaluation adaptée à votre situation.
Comment passer de la FOMO au JOMO ?
Le JOMO, ou Joy Of Missing Out, est souvent présenté comme l’antithèse de la FOMO. Il désigne le fait de pouvoir ne pas participer à certaines expériences sans ressentir systématiquement de regret ou d’anxiété.
Passer progressivement de la FOMO au JOMO ne signifie pas supprimer les réseaux sociaux ou refuser toutes les invitations. Il s’agit plutôt de retrouver la possibilité de choisir.
Avant d’accepter une activité, vous pouvez par exemple vous demander :
« Est-ce que j’ai réellement envie d’y aller ? »
« Est-ce que cette activité correspond à mes priorités ? »
« Si personne ne pouvait voir mon choix, est-ce que je ferais la même chose ? »
Ces questions permettent de distinguer progressivement le désir personnel de la peur de manquer.
Le JOMO peut ainsi être compris comme une manière de retrouver davantage de liberté face aux sollicitations permanentes. Si vous avez toutefois beaucoup de difficultés à vous détacher du regard des autres ou des réseaux sociaux, un accompagnement psychologique peut vous aider à travailler sur les mécanismes qui entretiennent cette peur.
Est-ce que la TCC peut aider à réduire la FOMO ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être intéressante lorsque la FOMO s’accompagne d’anxiété, de pensées répétitives ou de comportements de vérification.
L’objectif n’est pas simplement de vous demander de moins utiliser votre téléphone. Le travail consiste plutôt à comprendre ce qui déclenche votre peur de manquer, quelles pensées apparaissent et comment vous réagissez ensuite.
Un psychologue peut notamment vous aider à identifier des pensées comme :
« Si je ne vérifie pas, je vais forcément manquer quelque chose. »
« Si je refuse cette invitation, je vais être exclu(e). »
« Tout le monde profite davantage de sa vie que moi. »
Le travail thérapeutique peut ensuite permettre de questionner ces interprétations et de modifier progressivement certains comportements de vérification ou d’évitement.
👉 Si votre peur de manquer quelque chose devient envahissante, découvrez les psychologues spécialisés en TCC proposés par Domy et trouvez un accompagnement adapté à votre situation.
