Ménopause et santé mentale : bien plus que des bouffées de chaleur
La ménopause, ce n’est pas juste des bouffées de chaleur. Elle peut aussi bousculer profondément la santé mentale. À l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause le 18 octobre, il est important de sensibiliser et d’informer sur les impacts psychiques de cette étape naturelle de la vie. Comprendre ce processus et ses effets permet de mieux traverser cette période et de préserver son bien-être.
🔬 Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause correspond à l’arrêt progressif des cycles hormonaux, principalement des œstrogènes et de la progestérone. Ce processus se déroule en plusieurs phases :
Périménopause : période précédant l’arrêt complet des règles, marquée par des cycles irréguliers et des symptômes fluctuants.
Ménopause effective : absence de règles pendant 12 mois consécutifs.
Post-ménopause : phase qui suit la ménopause, où les symptômes s’atténuent généralement mais où certaines modifications persistent.
En France, la ménopause survient entre 45 et 55 ans en moyenne, mais chaque femme la vit différemment.
80 % des femmes ressentent des symptômes liés à la ménopause.
Pour 20 à 25 %, ces symptômes sont modérés à sévères et peuvent impacter la qualité de vie.
La transition complète peut durer 4 à 10 ans, selon les cas (Santé.gouv.fr).
📅 Origine de la Journée mondiale de la ménopause
La Journée mondiale de la ménopause se célèbre chaque année le 18 octobre, avec pour objectif de sensibiliser le grand public aux enjeux de cette étape naturelle de la vie et de mettre en lumière ses impacts sur la santé physique et mentale des femmes.
Cette initiative a été lancée par des organisations internationales de santé et des associations de femmes pour :
Informer et éduquer sur les symptômes de la périménopause, de la ménopause et de la post-ménopause.
Promouvoir l’accès aux soins, notamment les suivis médicaux et psychologiques adaptés.
Lutter contre les préjugés et le tabou entourant cette période de la vie féminine.
La date du 18 octobre a été choisie pour concentrer les campagnes de communication et les événements de sensibilisation à l’échelle mondiale, incluant conférences, ateliers et échanges en ligne.
Selon l’OMS et l’International Menopause Society (IMS), cette journée contribue à dédramatiser la ménopause, à encourager les femmes à parler de leurs expériences et à mettre en avant l’importance de la santé mentale et du bien-être émotionnel à cette étape de la vie.
⚠️ Les symptômes : corps et esprit
Les effets sur le corps
Des études d’imagerie cérébrale, comme celles de Harvard en 2021, montrent que le cerveau se “restructure” pendant la ménopause. Cela explique certains phénomènes fréquents :
Brouillard mental : trous de mémoire, baisse de concentration.
Modifications du sommeil : insomnie, réveils fréquents, fatigue persistante.
Changements métaboliques : variations de poids, baisse d’énergie physique.
Influence hormonale sur les émotions : irritabilité, sensibilité accrue au stress.
Le manque de sommeil et la fatigue peuvent amplifier cette instabilité émotionnelle, rendant certains jours plus difficiles que d’autres.
Les effets psychiques
La ménopause ne touche pas que le corps : elle impacte aussi la sphère psychique. Parmi les symptômes les plus fréquents :
Irritabilité, anxiété, tristesse
Baisse de motivation et d’énergie
Diminution de la confiance en soi
Sentiment de perte de repères ou de changements identitaires
Ces transformations peuvent être déstabilisantes, mais les reconnaître est la première étape pour mieux les gérer.
✨ Une phase de transformation et de renaissance
Toutes les femmes ne vivent pas la ménopause comme une période de perte. Pour beaucoup, cette étape est aussi une période de libération et de reconnexion à soi :
Moins de fluctuations hormonales → humeur plus stable
Plus de cycles menstruels → plus d’énergie mentale
Une nouvelle confiance en soi et un sentiment de liberté
C’est une phase de transformation, et non de déclin : certaines femmes parlent même de renaissance, retrouvant des priorités personnelles et une clarté mentale qu’elles n’avaient pas depuis longtemps.
🛠️ Prendre soin de sa santé mentale à la ménopause
Prendre soin de sa santé mentale à la ménopause, c’est se donner la possibilité de traverser cette étape avec douceur et lucidité.
Stratégies concrètes pour se sentir mieux
Exercice physique régulier : marche, yoga, natation… améliore l’humeur et le sommeil.
Alimentation équilibrée : riche en oméga-3, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et l’énergie.
Sommeil réparateur : techniques de relaxation, méditation ou routine du coucher.
Gestion du stress : respiration, sophrologie, mindfulness.
Accompagnement psychologique : consulter un psychologue pour parler des émotions, mieux gérer l’anxiété ou la perte de repères.
👩⚕️ Quand consulter un psychologue ?
La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais elle peut bouleverser profondément le corps et l’esprit. Consulter un psychologue n’est pas un signe de faiblesse, c’est prendre soin de soi et traverser cette période avec plus de sérénité.
Situations où il est recommandé de consulter :
Sautes d’humeur fréquentes ou irritabilité intense : difficultés à gérer ses émotions au quotidien.
Anxiété ou stress chronique : inquiétudes liées aux changements corporels, à la santé ou à la vie familiale/professionnelle.
Tristesse persistante ou baisse de motivation : sentiment de vide, manque d’énergie, perte de confiance en soi.
Troubles du sommeil : insomnie, réveils fréquents ou sommeil non réparateur, aggravant la fatigue mentale et émotionnelle.
Difficultés relationnelles : tensions avec le conjoint, la famille ou les collègues liées aux changements émotionnels.
Besoin de soutien pour se réinventer : accompagner la transition vers cette nouvelle étape de vie, renforcer la confiance et se reconnecter à ses priorités personnelles.
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🌸 Traverser la ménopause avec sérénité
La ménopause n’est pas seulement une étape biologique : elle influence profondément le corps et la santé mentale. Irritabilité, anxiété, fatigue émotionnelle ou brouillard mental sont des réactions naturelles aux changements hormonaux, mais elles ne doivent pas devenir un fardeau insurmontable.
Prendre soin de soi pendant cette période, que ce soit par le sport, la relaxation, une alimentation équilibrée ou un suivi psychologique, permet de transformer cette étape en une véritable opportunité de reconnexion à soi. Beaucoup de femmes découvrent après la ménopause une nouvelle énergie, une meilleure confiance et un sentiment de liberté.
Consulter un psychologue, même pour un accompagnement ponctuel, peut aider à mieux comprendre ses émotions, renforcer son estime de soi et traverser la ménopause avec douceur et lucidité.
Avec Domy, trouver un psychologue adapté à vos besoins n’a jamais été aussi simple, même à distance. Parce que prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi se donner les moyens de profiter pleinement de cette nouvelle étape de vie.
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