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Crise d’angoisse vs crise de panique : quelle différence ?
Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation de stress si intense que vous avez cru perdre connaissance ?
Une sensation d’étouffement accompagnée de vertiges violents vous a envahi ? Il est possible que vous ayez vécu une crise d’angoisse ou une crise de panique. Mais comment les différencier ?
Les points communs des crises
La crise d’angoisse et la crise de panique sont toutes deux des réactions soudaines et intenses à un danger perçu. Elles se manifestent par des symptômes physiques et psychologiques désagréables, tels que :
- Palpitations cardiaques
- Essoufflement
- Sensation d’étouffement
- Transpiration
- Tremblements
- Vertiges
- Nausées
- Maux de tête
- Sensation de dépersonnalisation ou de déréalisation
- Peur intense de mourir ou de perdre le contrôle
Quelle est la différence ?
La différences réside dans l’intensité et la durée :
La crise d'angoisse
Elle est généralement moins intense que la crise de panique et dure entre quelques minutes et une heure. La cause est souvent facilement identifiable, comme un événement stressant, une prise de parole en public ou une confrontation à une phobie.
La crise de panique
Elle est plus intense et brutale, atteignant son pic en quelques minutes et se dissipant généralement en moins de 30 minutes. La cause est souvent moins évidente et peut provenir d’une anticipation anxieuse d’une situation redoutée, même si celle-ci n’est pas imminente.
Comment agir lors de vos crises ?
En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à gérer une crise d’angoisse ou de panique:
- Ralentissez votre respiration: Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche, on vous conseille la respiration en carré
- Concentrez-vous sur le moment présent: observez vos sensations physiques et votre environnement immédiat.
- Répétez des phrases rassurantes : dites-vous que vous êtes en sécurité et que la crise va passer.
- Changez de décor : si possible, éloignez-vous de la situation stressante.
- Demandez de l’aide : n’hésitez pas à solliciter l’aide d’un proche ou d’un professionnel si vous en avez besoin.
Quand faut-il consulter ?
Si ces crises deviennent fréquentes et handicapantes, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale.
Un psychologue pourra vous aider à :
- Identifier les causes de vos crises
- Développer des stratégies pour les gérer
- Apprendre des techniques de relaxation
- Explorer les éventuels troubles anxieux sous-jacent
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Les crises d’angoisse et les crises de panique touchent de nombreuses personnes et sont des troubles traitables. Avec un soutien et des outils appropriés, vous pouvez apprendre à les contrôler et à vivre une vie plus sereine.
Qui je dois consulter ?
Vous ne savez pas qui consulter pour vos crises ? Trouver le bon psychologue qui vous convient grâce à domy.
- Remplissez le questionnaire : répondez à une série de questions sur vos besoins, vos attentes et votre mode de vie.
- Domy analyse vos réponses : la plateforme utilise un algorithme intelligent pour analyser vos réponses et identifier les psychologues qui correspondent le mieux à votre profil.
- Recevez vos propositions : domy vous propose une sélection de 3 psychologues qui correspondent à vos critères.
- Consultez les profils : prenez le temps de consulter les profils des psychologues proposés et de choisir celui qui vous semble le plus adapté.
- Prenez rendez-vous : contactez directement le psychologue de votre choix pour prendre rendez-vous.