Passage à l'automne et blues saisonnier : comprendre et gérer l’impact sur la psychologie
Chaque année, le passage de l’été à l’automne apporte avec lui des changements significatifs : journées plus courtes, températures plus fraîches et luminosité réduite. Pour certaines personnes, ces modifications peuvent entraîner un blues saisonnier, également appelé trouble affectif saisonnier (TAS). Comprendre les mécanismes psychologiques derrière ce phénomène permet de mieux l’anticiper et de le gérer.
🔍 Qu’est-ce que le blues d’automne ?
Le blues saisonnier se manifeste par un ensemble de symptômes psychologiques et physiques qui apparaissent régulièrement à l’automne ou à l’hiver :
Une fatigue persistante et un manque d’énergie
Une tristesse diffuse ou un moral en berne
Une irritabilité ou nervosité accrue
Des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
Une modification de l’appétit, souvent pour les aliments sucrés ou riches
Il s’agit d’un phénomène courant et souvent temporaire, mais qui peut impacter significativement la vie quotidienne et le bien-être psychologique.
🧠 Les causes psychologiques du blues d’automne
Le rôle de la lumière et du rythme circadien
La diminution de la lumière naturelle entraîne une perturbation de l’horloge biologique interne, affectant la production de mélatonine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur.
Les facteurs émotionnels et cognitifs
Stress accumulé : la rentrée et la reprise du rythme peuvent générer de l’anxiété.
Pensées négatives récurrentes : certaines personnes ont tendance à ruminer davantage à cette période.
Sensibilité personnelle : certaines personnalités sont plus vulnérables aux variations saisonnières.
Les habitudes de vie
Un manque d’activité physique, une alimentation moins équilibrée ou une réduction des interactions sociales peuvent renforcer le blues d’automne.
👩⚕️ Comment la psychologie peut aider
Consulter un psychologue peut être bénéfique pour identifier les facteurs déclenchants et mettre en place des stratégies adaptées :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : pour reconnaître et transformer les pensées négatives et réduire la rumination.
Gestion du stress et techniques de relaxation : méditation, respiration ou yoga pour améliorer le bien-être.
Planification d’activités agréables : stimuler le plaisir et l’engagement, même par temps gris.
Accompagnement psychologique personnalisé : pour les personnes souffrant d’un TAS plus marqué.
💡 Stratégies pratiques pour atténuer le blues d’automne
Exposition à la lumière naturelle : profiter du soleil le plus possible, ou utiliser une lampe de luminothérapie.
Activité physique régulière : marche, sport ou étirements pour booster l’énergie et l’humeur.
Alimentation équilibrée : privilégier les fruits, légumes et oméga-3 pour soutenir le cerveau.
Maintenir les liens sociaux : sorties, discussions et partage pour éviter l’isolement.
💻 Et si la solution passait par la consultation en ligne ?
Pour celles et ceux qui ressentent un blues saisonner intense, la consultation avec un psychologue en visio peut être une solution :
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Parler peut tout changer
Le passage à l’automne peut engendrer un blues saisonnier qui affecte le moral et l’énergie. Comprendre les facteurs psychologiques et adopter des stratégies adaptées permet de prévenir et atténuer ses effets. Consulter un psychologue, même en ligne, peut offrir un soutien précieux pour traverser cette période sereinement et maintenir son bien-être global.
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